Passer du simple plaisir de rouler à la performance structurée demande plus qu’un simple compteur GPS. Que vous prépariez l’Étape du Tour, une course FFC ou simplement votre premier col mythique, la progression repose sur une science précise : celle de la charge de travail et de la récupération.
Pourquoi la personnalisation est-elle la clé ?
De nombreux cyclistes font l’erreur de suivre des plans “génériques” trouvés sur Internet. Or, un plan efficace doit s’adapter à votre profil physiologique (sprinteur, grimpeur, rouleur) et surtout à votre emploi du temps.
L’expertise en coaching cycliste repose sur quatre piliers fondamentaux :
- L’individualisation : Analyse de votre profil de puissance.
- La progressivité : Augmentation contrôlée de la charge (TSS – Training Stress Score).
- La spécificité : Travail ciblé sur vos points faibles.
- La périodisation : Arriver en forme le jour J, pas deux semaines avant.
💡 Mon anecdote : La leçon du Mont Ventoux
“Lors de ma troisième année de cyclisme, je pensais que ‘plus c’était long, mieux c’était’. Je roulais 15 heures par semaine, toujours à la même intensité. Arrivé au pied du Géant de Provence pour un défi personnel, j’ai explosé après seulement 5 kilomètres de montée.
Mon erreur ? J’étais en surentraînement chronique. Je n’avais aucune séance de haute intensité (fractionné) et je ne respectais jamais les jours de repos. C’est ce jour-là, assis sur le bord de la route à Bédoin, que j’ai compris qu’un plan d’entraînement n’est pas une liste de corvées, mais un équilibre fragile entre stress physiologique et régénération. Aujourd’hui, mes plans intègrent systématiquement ce que j’appelle ‘le repos productif’.”
Notre méthodologie : La science au service des jambes
Nous utilisons des indicateurs de performance reconnus mondialement pour piloter votre progression :
| Indicateur | Utilité | Pourquoi l’utiliser ? |
| FTP (Functional Threshold Power) | Puissance maximale sur 1h | Définir vos zones d’entraînement (Z1 à Z7). |
| PMA (Puissance Maximale Aérobie) | Capacité de transport d’oxygène | Améliorer votre vitesse en bosse et vos relances. |
| VFC (Variabilité de la Fréquence Cardiaque) | Mesure de la fatigue nerveuse | Ajuster le plan en temps réel selon votre récupération. |
Structure type d’une semaine de progression (Exemple : phase de base)
- Lundi : Repos complet ou récupération active (45 min moulinage).
- Mardi : Travail de force sous-critique (ex: 3 x 10 min à 60 RPM en Z3).
- Mercredi : Sortie d’endurance fondamentale (Z2) avec sprints de 6 secondes.
- Jeudi : Séance spécifique PMA (ex: 30/30 ou 2 x 8 min d’intervalles courts).
- Vendredi : Repos.
- Samedi/Dimanche : Sorties longues avec dénivelé spécifique à votre objectif.
Engagement de fiabilité
La sécurité et la santé sont nos priorités. Un plan d’entraînement ne doit jamais compromettre votre intégrité physique. C’est pourquoi :
- Nous recommandons systématiquement un test d’effort médical avant de débuter toute programmation intensive.
- Nos plans incluent des conseils en nutrition et hydratation, piliers indissociables de la performance.
- Chaque séance est accompagnée d’une explication sur le “pourquoi” : comprendre l’exercice, c’est mieux l’exécuter.
Prêt à transformer vos sorties en victoires ?
Chaque coup de pédale compte lorsqu’il est dirigé vers un objectif clair. Ne laissez plus votre progression au hasard de la météo ou de vos envies du moment.
